Aos 40, o corpo muda, e suas necessidades também

Nessa fase que muitas mulheres começam a perceber transformações metabólicas, hormonais, cognitivas e emocionais. É também nesse período que o climatério pode dar os primeiros sinais. E, diante dessas mudanças, um fator se torna ainda mais importante: a dieta equilibrada.

Mais do que controlar o peso ou manter bons exames, uma alimentação saudável na meia-idade pode ser determinante para como você vai envelhecer — com energia, autonomia e bem-estar. Continue a leitura do artigo e entenda mais sobre essa tema relevante.

O que é, afinal, uma dieta equilibrada?

Uma dieta equilibrada é aquela que atende às necessidades do corpo com qualidade e variedade de nutrientes. Mas, depois dos 40 anos, ela também precisa se adaptar ao novo momento metabólico e hormonal da mulher.

Assim sendo, não se trata de adotar uma restrição dietética, e sim de definir adequadamente o que será consumido. Entre as boas práticas, podemos destacar:

• priorizar alimentos in natura;
• reduzir o consumo de ultraprocessados;
• incluir boas fontes de proteína vegetal;
• dar atenção especial à qualidade das gorduras e ao consumo de fibras.

Segundo um estudo recente da Universidade de Harvard, mulheres que seguem padrões alimentares saudáveis a partir da meia-idade têm até 84% mais chances de envelhecer com saúde física, mental e cognitiva.

Por que essa mudança alimentar é tão decisiva após os 40?

A partir dos 40 anos, ocorrem alterações hormonais que impactam diretamente o metabolismo, a massa muscular, o equilíbrio emocional e a resposta inflamatória do corpo. Dessa maneira, a mesma alimentação de antes pode não funcionar mais agora ou ainda pode contribuir para o surgimento de doenças crônicas.

Além disso, nessa fase, há um aumento na suscetibilidade à resistência à insulina, osteopenia, alterações de humor e fadiga. Uma dieta equilibrada atua diretamente na prevenção e controle desses quadros.

Ou seja, o que você coloca no prato pode ser o seu melhor aliado para atravessar o climatério com vitalidade.

Os pilares de uma dieta para um envelhecimento saudável

De acordo com a pesquisa de Harvard apresentada em 2024, os padrões alimentares que mais se associam a um envelhecimento saudável têm alguns elementos em comum:

• alta ingestão de frutas e vegetais frescos;
• grãos integrais como base das refeições;
• leguminosas e oleaginosas com frequência;
• fontes de gordura insaturada (azeite, abacate, castanhas);
• laticínios com baixo teor de gordura.

Ao mesmo tempo, o estudo apontou que excesso de carnes processadas, gordura trans e sódio estão relacionados à piora na saúde física e mental ao longo do tempo. Por isso, as mudanças no estilo de vida são fundamentais. Pequenas atitudes, consistentes e orientadas, podem ter um impacto enorme na sua qualidade de vida.

Cuidar da alimentação é investir em saúde para o futuro

Se você está na casa dos 40 ou já passou por ela, saiba que a forma como você se alimenta hoje pode determinar como será a sua vida aos 70, 80 e além. A ciência já mostrou que a dieta equilibrada tem um papel fundamental não só na prevenção de doenças, mas na promoção de um envelhecimento ativo, lúcido e feliz.

Portanto, adotar um padrão alimentar mais saudável agora é um passo essencial para envelhecer com qualidade de vida.

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