A partir dos 40 anos, o corpo da mulher passa por muitas transformações

Alterações hormonais, metabolismo mais lento, mudanças no humor, queda na densidade óssea, dificuldades cognitivas, entre outras questões podem começar a se manifestar.

Nesse contexto, entender a importância da vitamina B12 se torna essencial para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. Continue a leitura para saber mais e viver com bem-estar em todas as fases.

O que é a vitamina B12 e seus benefícios

A vitamina B12, também conhecida como cobalamina, é uma vitamina hidrossolúvel do complexo B. Ela está naturalmente presente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios, mas também pode ser adicionada a alimentos fortificados e consumida na forma de suplemento ou injetável.

Existem formas diferentes da vitamina B12 no organismo — as metabolicamente ativas são a metilcobalamina e a 5-desoxiadenosilcobalamina, que atuam em funções vitais do corpo. Essa vitamina é indispensável para:

• a formação de glóbulos vermelhos saudáveis;
• a saúde do sistema nervoso central;
• a síntese de DNA;
• a conversão de nutrientes em energia;
• a saúde mental e o bom funcionamento cerebral.

Ela age como cofator em reações enzimáticas essenciais e também contribui para o equilíbrio dos níveis de homocisteína no sangue, um fator importante na saúde cardiovascular.

A importância da vitamina B12 para mulheres 40+

Quando falamos das mulheres que passaram dos 40 anos, a importância da vitamina B12 se torna ainda mais evidente. Isso porque o corpo pode apresentar maior dificuldade na sua absorção, principalmente por alterações gástricas e intestinais comuns com o envelhecimento. Ela é necessária para diversas questões, como as apresentadas a seguir.

1. Prevenção da anemia e da fadiga

A deficiência de vitamina B12 prejudica a produção de glóbulos vermelhos, levando à anemia megaloblástica, que causa fadiga crônica, fraqueza, tontura e falta de ar. Para mulheres em fase de menopausa, esses sintomas podem ser erroneamente atribuídos apenas a questões hormonais — quando, na verdade, podem estar ligados à deficiência de B12.

2. Proteção da memória e saúde cognitiva

Outras questões que merecem atenção são os problemas de memória e concentração, que também se intensificam com a idade. Os níveis baixos de vitamina B12 foram associados à degeneração cerebral e maior risco de demência. Por isso, manter níveis adequados pode ajudar a preservar as funções cognitivas e retardar o declínio mental.

3. Saúde óssea e prevenção da osteoporose

Mulheres 40+ estão mais propensas à perda de densidade óssea. Estudos indicam que baixos níveis de vitamina B12 estão relacionados à redução da saúde óssea, podendo aumentar o risco de osteoporose e fraturas.

4. Estabilidade emocional e prevenção da depressão

Além dos pontos citados, alterações de humor, irritabilidade e sintomas depressivos podem ter relação com níveis insuficientes de vitamina B12. Essa vitamina participa da produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, fundamentais para o bem-estar emocional.

5. Energia e disposição

Embora a vitamina B12 não forneça energia diretamente, ela é essencial no metabolismo celular. Mulheres com deficiência dessa vitamina costumam sentir cansaço frequente, mesmo com boas noites de sono. A reposição adequada pode devolver vitalidade e melhorar o desempenho no dia a dia.

Garanta uma boa ingestão de vitamina B12 e potencialize sua saúde

Para manter níveis adequados de vitamina B12, é fundamental combinar fontes alimentares naturais, alimentos fortificados e um bom suplemento.

Fígado, carnes magras, peixes, ovos, laticínios, leites vegetais e cereais são alguns bons exemplos. Já a suplementação é bastante indicada para quem tem dificuldade de absorção (mulheres 40+, veganas, com histórico de cirurgias gástricas ou uso de certos medicamentos).

Para facilitar sua rotina e oferecer uma solução completa de vitaminas, o Multivitamínico Gummy é uma ótima escolha. Ele é um suplemento em gomas sabor morango e oferece um mix de vitaminas, incluindo a B12.

A importância da vitamina B12 na vida da mulher após os 40 anos vai muito além da prevenção da anemia. Trata-se de um nutriente essencial para a saúde mental, física e emocional.