Saber quando começa o climatério é importante, pois essa é uma fase natural da vida da mulher

Essa informação é importante para quem quer ter os cuidados necessários para atravessar esse período com mais qualidade de vida.

Neste artigo, explicamos quando se inicia o climatério, quais são os principais sinais e quais suplementos podem auxiliar na manutenção da saúde. Continue e descubra como encontrar o suporte para esse momento importante da vida. Boa leitura!

Quando começa o climatério?

O climatério geralmente se inicia entre os 40 e 45 anos, estendendo-se por vários anos após a chegada da menopausa, que ocorre, em média, aos 50 anos. No entanto, essa faixa etária pode variar de mulher para mulher. Durante esse período, os hormônios estrogênio e progesterona passam por um declínio progressivo, causando mudanças fisiológicas e sintomas característicos.

Principais sinais do climatério

É importante entender que os sintomas do climatério variam em intensidade, mas alguns deles são bastante comuns, atingindo boa parte das mulheres, como:

• ondas de calor e suores noturnos;
• alterações no ciclo menstrual (períodos irregulares e fluxo alterado);
• insônia e fadiga;
• alterações de humor, ansiedade e irritabilidade;
• redução da libido e ressecamento vaginal;
• diminuição da massa muscular e aumento de gordura abdominal;
• perda de densidade óssea e risco de osteoporose.

Identificar esses sinais já quando começa o climatério é essencial para adotar estratégias que minimizem seus impactos e promovam bem-estar.

Suplementos indispensáveis no climatério

Sabendo de todos esses sintomas, durante essa fase é fundamental manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável. No entanto, a suplementação também pode ser uma boa aliada para suprir carências nutricionais e aliviar sintomas. A seguir, listamos alguns dos principais suplementos recomendados.

1. Cálcio e vitamina D

Essas duas opções são muito importantes para a manutenção da saúde óssea e prevenção da osteoporose. Além disso, a ação conjunta é excelente, uma vez que a vitamina D também auxilia na imunidade e na absorção do cálcio.

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2. Magnésio

O magnésio, por sua vez, contribui para a saúde muscular e óssea. Ele é uma ótima alternativa para quem busca auxílio no controle do estresse e melhora a qualidade do sono.

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3. Vitamina B6 e complexo B

Vitaminas que auxiliam na regulação hormonal e na redução dos sintomas emocionais, como ansiedade e irritabilidade. Além disso, melhoram a função cerebral e reduz o risco de depressão.

4. Ômega-3

É essencial para a saúde cardiovascular e cerebral. Essa opção, ainda, atua como suporte na redução de inflamações e na melhora do humor.

5. Colágeno

Quando começa o climatério, a mulher também está passando pelos efeitos da idade. Sendo assim, o colágeno ajudará nas articulações e massa muscular. Além disso, é essencial para a manutenção da pele, contribuindo para a firmeza  e reduzindo a flacidez.

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6. Melatonina

A melatonina é outra ótima opção, pois auxilia na regulação do sono e melhora a qualidade do descanso.

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7. Creatina

Diferente do que muitos pensam, a creatina não é apenas para atletas, mas contribui para a manutenção da massa muscular e na melhora da função cognitiva.

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8. Morus nigra

Já a Morus nigra é um suplemento fitoterápico que pode auxiliar a mulher desde o início do climatério, pois ajuda no equilíbrio hormonal e na redução de sintomas incômodos.

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O climatério é uma fase de transição que exige atenção e cuidados específicos. Por isso, identificar os sintomas precocemente e investir em uma alimentação adequada, suplementação correta e um estilo de vida saudável faz toda a diferença.

Além de saber quando começa o climatério, é importante entender sobre como manter a qualidade de vida. Então, para continuar aprendendo sobre saúde e bem-estar, confira nosso artigo sobre o melhor multivitamínico para mulheres acima de 40 anos.